Ebb
Zie de cafeïne in je lichaam, en wanneer je kunt slapen
Die latte van vier uur ’s middags zit om middernacht nog in je. Ebb laat zien hoeveel cafeïne er nu in je zit, wanneer het onder je slaapgrens zakt en tot hoe laat je vandaag nog één kop kunt drinken en toch kunt slapen.
Link naar de App Store volgt binnenkort
Zo werkt het
Noteer een drankje met één tik. Ebb telt elke koffie, thee, energiedrank en cola op tot één getal en vertelt je wat dat voor vannacht betekent.
De curve
Cafeïne stijgt in het eerste uur na een drankje, piekt na ongeveer 45 minuten en ebt daarna langzaam weg. Ebb tekent die curve voor de hele dag.
Je slaapgrens
Kies je bedtijd en hoeveel cafeïne je ’s nachts prima vindt, om te beginnen 50 mg. Ebb vertelt je wanneer je eronder zit: “Onder je slaapgrens om 21:40”.
Laatste kop
Het laatste tijdstip vandaag waarop je vaste drankje voor bedtijd nog is afgebouwd. Ebb kan je er 20 minuten van tevoren aan herinneren.
Wat als
Kies een drankje en zie wat het zou doen voordat je het noteert: “Je bent 1 u 10 min later slaapklaar, pas om 23:50”.
Cafeïne nu in je lichaam
98mg
- Onder je slaapgrens om 14:54
- Nog één Latte of cappuccino vóór 13:17 is tegen bedtijd nog afgebouwd
- Nu een espresso?Je bent 3 u 39 min later slaapklaar, pas om 18:33
Voorbeeld: een latte om 08:00, bekeken om 10:00, met bedtijd 23:00 en een halfwaardetijd van 5 uur.
Je nachtenEbb Plus
Verandert een late koffie hoe je slaapt? Ebb vergelijkt je eigen nachten en vertelt je alleen wat de cijfers onderbouwen.
Je slaappatroon
Beantwoord ’s ochtends “Hoe heb je geslapen?” met Goed, Oké of Slecht, direct vanuit de melding. Of zet Apple Gezondheid aan, dan leest Ebb hoe lang je hebt geslapen uit je horloge of slaapapp.
Na 14 nachten vergelijkt Ebb Plus de nachten waarin je boven je slaapgrens naar bed ging met de rest. Het heeft er minstens vijf van elk nodig, en het noemt alleen een verschil als een statistische toets zegt dat toeval het slecht verklaart. Vaak is het antwoord “Nog geen duidelijk verschil”, en ook dat is goed om te weten.
In nachten met 50 mg of meer bij bedtijd sliep je gemiddeld 34 min korter (21 nachten).
Overal waar je koffie drinkt
Noteer op het apparaat dat het dichtstbij is. Alles blijft gelijk tussen je iPhone en je horloge.
Apple Watch
Zie de cafeïne in je en je slaapgrens, en noteer een favoriet met één tik; draai aan de Digital Crown om de hoeveelheid te wijzigen. Complicaties voor je wijzerplaat zijn gratis.
Widgets
Cafeïne nu op het beginscherm en het toegangsscherm, en de curve van de hele dag met je laatste kop. Met Plus een widget die je favorieten met één tik noteert.
Bedieningspaneel
Een regelaar die je cafeïne toont en Ebb opent. Met Plus een regelaar die je gekozen drankje noteert vanuit het bedieningspaneel, het toegangsscherm of de actieknop.
Siri en Opdrachten
“Noteer espresso in Ebb”. “Hoeveel cafeïne zit er in mij volgens Ebb”. “Wanneer kan ik slapen volgens Ebb”.
Ontworpen voor privacy
- Geen account, geen advertenties, geen analyse. Ebb heeft geen server en doet zelf geen netwerkverzoeken.
- Je drankjes, ochtendantwoorden en instellingen blijven op je iPhone en Apple Watch. Wij ontvangen ze nooit.
- Apple Gezondheid is optioneel. Als je het aanzet, bewaart Ebb de cafeïne die je noteert daar en leest het je slaap, en gebruikt dat nergens anders voor.
Lees het privacybeleid.
Gratis, met Ebb Plus als je meer wilt
Alles wat je nodig hebt om je cafeïne en je slaapgrens te zien, is gratis.
Ebb
Gratis
- Meer dan 20 drankjes ingebouwd, van espresso tot matcha
- De curve, je slaapgrens en je laatste kop
- Wat een drankje zou doen voordat je het noteert
- Herinnering voor de laatste kop
- Slaapcheck in de ochtend
- 7 dagen geschiedenis
- Apple Watch-app en complicaties
- Widgets voor cafeïne nu en de curve, widgets voor het toegangsscherm, de regelaar in het bedieningspaneel en Siri
Ebb Plus
14,99 USD per jaarmet een week gratis proberen, of 2,99 USD per maand
- Je slaappatroon: cafeïne bij bedtijd naast hoe je sliep
- Je eigen halfwaardetijd, van 2 tot 10 uur
- Je eigen drankjes, met hun echte cafeïne
- Volledige geschiedenis met grafieken over 30 en 90 dagen
- Exporteer je logboek als CSV
- Met één tik noteren vanuit een widget en het bedieningspaneel
Prijzen zijn in Amerikaanse dollars. De App Store toont de prijs voor jouw land, die kan afwijken. De betaling wordt in rekening gebracht bij je Apple ID. Abonnementen worden automatisch verlengd, tenzij je minstens 24 uur voor het einde van de proefperiode of de huidige periode opzegt. Beheer of zeg ze op in de instellingen van je App Store-account.
Vragen
Hoe nauwkeurig is het?
De getallen van Ebb zijn schattingen. Elk drankje begint bij een gangbare hoeveelheid uit voedingstabellen, en echte koppen verschillen: de espresso van het ene café kan veel meer bevatten dan die van een ander. Je kunt de hoeveelheid bij elke notitie aanpassen. Hoe snel cafeïne je lichaam verlaat, verschilt sterk van persoon tot persoon. Daarom kun je in Ebb kiezen voor snel, normaal of traag, of met Plus je eigen halfwaardetijd. Gebruik de tijden als richtlijn voor je avond, niet als meting.
Wat is een halfwaardetijd?
De tijd die je lichaam nodig heeft om de helft van de cafeïne erin af te breken. Bij de meeste volwassenen is dat drie tot zeven uur. Met een halfwaardetijd van vijf uur zit er van een koffie van 100 mg om 14:00 om 19:00 nog ongeveer 50 mg in je en om middernacht ongeveer 25 mg. Door die lange staart kan een kop in de middag bij bedtijd nog in je zitten.
Waarom gaat mijn getal niet meteen omhoog als ik een drankje noteer?
Cafeïne wordt in het eerste uur opgenomen, dus het getal begint laag en stijgt, met een piek ongeveer 45 minuten nadat je drinkt. Noteer je een drankje dat je een tijdje geleden had, kies dan “15 min geleden”, “30 min geleden”, “1 uur geleden” of een eerder tijdstip, en Ebb zet het op de juiste plek in de curve.
Wat is de slaapgrens?
Hoeveel cafeïne je bij bedtijd prima vindt om nog in je te hebben: 25, 50, 75 of 100 mg. Het begint bij 50 mg, ongeveer een halve kop filterkoffie. Ebb gebruikt het voor het tijdstip waarop je slaapklaar bent, voor je laatste kop en voor je slaappatroon.
Werkt het zonder Apple Gezondheid?
Ja. Apple Gezondheid is optioneel. Zonder blijft je logboek in Ebb en gebruikt je slaappatroon je ochtendantwoorden. Met Gezondheid bewaart Ebb je cafeïne ook in Gezondheid en vergelijkt het hoe lang je sliep.
Hoe zit het met zwangerschap en medicijnen?
Ebb gebruikt voor iedereen hetzelfde standaardmodel. Zwangerschap en sommige medicijnen kunnen veranderen hoe snel cafeïne je lichaam verlaat, soms flink. Vraag je arts of verloskundige hoeveel cafeïne bij jou past.